dream 2015-關懷微笑高雄更好

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

　　第一：仰臥起坐+有氧運動

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裏推薦大家三個可以特別關照身體“中段”的有氧運動。

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　第二：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。

　　練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時狀態下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　第三：1：3的頻率

　　腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時也要按1：3的比例進行，比如抬起身體的時候，數“1”；向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”